HARDLOOPSCHEMA EVY PDF

Beschrijving Welkom bij Hardlopen met Evy! Zullen we er samen in vliegen? Jij zorgt voor een leuke sportoutfit en draadloze oortjes, ik zorg voor een verantwoord en haalbaar trainingsschema en ik vertel je in je oor wanneer je mag wandelen, versnellen, vertragen of stoppen. Tussendoor geef ik je leuke tips over een gezonde levensstijl en natuurlijk moedig ik je ook nu en dan aan zodat je blijft volhouden.

Author:Fezuru Gojora
Country:Papua New Guinea
Language:English (Spanish)
Genre:Business
Published (Last):13 April 2006
Pages:421
PDF File Size:9.44 Mb
ePub File Size:10.46 Mb
ISBN:130-8-93396-270-5
Downloads:61440
Price:Free* [*Free Regsitration Required]
Uploader:Tunris



Start to walk Start to veggie Maar vooral de hardloop podcasts blijven enorm populair. Precies de reden waarom van deze serie een app is gemaakt. Deze app bevat dezelfde trainingen als de podcasts alleen kun je ze nu op telefoon beluisteren. Dat was niet mogelijk met alleen je Ipod natuurlijk. Wat is het doel van Start to Run? Met het start to Run principe wil ze elke Nederlander en Belg in beweging krijgen op een leuke manier.

Evy wil jou, door middel van haar community inspireren, achter je kont aan zitten en er voor je zijn wanneer je vragen hebt of extra steun kunt gebruiken.

Ze wil je uitdagen om je eigen grenzen te verleggen en vervolgens zorgt zij voor extra motivatie door leuke partners te zoeken die je een uniek cadeau geven.

Start to Run is een ideale app om van helemaal geen hardloopervaring naar 5 kilometer hardlopen te gaan in een tijdbestek van 10 weken. Wil je nog meer tips om beginnen met hardlopen makkelijker te maken? Hardlopen om af te vallen is het verre van ideaal. En hierbij wil ik je absoluut niet ontmoedigen om te gaan hardlopen. Hardlopen is namelijk wel een hele goede manier om je conditie op te bouwen en hierdoor gezonder door het leven te gaan. Maar er zijn veel makkelijkere manieren om gewicht te verliezen.

Bij cardio, zoals hardlopen, gebruik je alleen de langzame spiervezels. Oke, je verbrandt dus minder snel vet dan bij een HIIT training. Is dit alles? Nee helaas niet. Het gevolg? Je lichaam maakt het antistresshormoon cortisol aan, hierdoor houdt je sneller vet vast bron.

Ook dit is het verre van ideaal. Dit zijn twee kleine feitjes over afvallen met hardlopen. Wil je nog meer redenen waarom afvallen met hardlopen niet verstandig is?

Zoals je inmiddels wel gelezen hebt, is het de bedoeling dat je binnen 10 weken 5 kilometer moet kunnen hardlopen. Dit gebeurt natuurlijk niet zomaar. Er is een heel trainingsprogramma opgezet waarbij je stapje voor stapje steeds langer kunt hardlopen. Het loopschema is geschikt voor iedereen die nog nooit eerder heeft hardgelopen, beginners die tijdelijk zijn gestopt of voor mensen die op een verstandige manier 5 kilometer in 30 minuten willen kunnen hardlopen. De opbouw van het trainingsprogramma is vrij simpel.

De cursus is verdeeld in 10 weken waarbij je 3 keer per week moet hardlopen. In week 7 zit er een training tussen van 37 minuten. En uiteindelijk is het in week 10 de bedoeling dat je 30 min achter elkaar kunt hardlopen zonder hierbij rust te hoeven nemen.

Een training is als volgt opgebouwd: Bij elke training begin je met een warming-up van 5 minuten Vervolgens begin je met je hardlooptraining onder haar begeleiding Je eindigt met een cooling-down van 5 minuten Hieronder zie je een afbeelding van het hardloopschema van week 1. In het geel is aangegeven hoe lang je moet hardlopen In het wit is aangegeven hoe lang je moet wandelen In het rood is aangeven wanneer je een rustdag hebt Maar het fijne is dat je dit schema dus niet uit je hoofd hoeft te kennen, aangezien ze je elke keer vertelt wat je moet doen.

Je kunt dus heerlijk hardlopen en van je omgeving genieten. Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl.

Klik hier en ik stuur ze gratis naar je toe. Kan ik niet gewoon zonder app beginnen en zien waar het schip strand? Dat is natuurlijk mogelijk. Maar het gebruik van een hardloop app blijkt wel degelijk bij te dragen bij het sporten.

In dit onderzoek werden in totaal een groep van mensen onderzocht. Deze werden verdeeld in drie onderzoeksgroepen: de huidige app gebruikers, Geen app gebruikers en Ex- app gebruikers die inmiddels dus geen app meer gebruiken voor bij het sporten. Deelnemers werden gevraagd naar hun niveau van lichaamsbeweging op lange termijn en naar hun trainingsniveau tijdens een sporttest die ze de week ervoor hadden gedaan.

Niet alleen blijken apps je te helpen om actiever te zijn, ze blijken er ook voor te zorgen dat je beter presteert.

In een onderzoek dat verscheen in Nature Communications bron , beschreven onderzoekers hoe ze dagelijkse patronen, geografische locaties en sociale netwerkverbindingen van meer dan 1 miljoen mensen hebben vastgelegd, die meer dan miljoen kilometer hebben gerend over de afgelopen 5 jaar. De resultaten van dit onderzoek lieten zien dat bewegen aanstekelijk is. De meeste hardlopers in dit onderzoek waren gemotiveerd om achterblijvers voor te blijven. Oftewel er is een continue druk om beter te blijven presteren dan mensen die minder presteren dan jij.

Hierbij heb je dus wel een hardloop applicatie nodig, waarbij je de gegevens van andere hardlopers of vrienden kunt inzien. Voordelen van hardlopen met Evy Het Start to Run programma helpt je makkelijker en sneller je hardloopdoelen behalen.

Hierboven bleek al dat je actiever wordt door het gebruik van een applicatie voor tijdens het sporten. Maar welke voordelen heeft deze specifieke applicatie verder? Op een leuke muziek maakt Evy je wegwijs in de wereld van het hardlopen. Het programma wordt langzaam opgebouwd waardoor je de kans op overbelasting voorkomt.

Ook krijg je tijdens elke training extra tips over van alles en nog wat. Zit je er even doorheen? Voordeel 1: Het is een perfecte beginnerscursus Je besluit op een dag gezonder te gaan leven… Je pakt je eetpatroon aan en vindt dat het tijd wordt om een sport te gaan beoefenen.

Je hebt geen zin om veel geld aan sporten uit te geven en komt daardoor terecht bij hardlopen. Hardlopen zorgt ervoor dat je conditie verbetert en daardoor ook je algehele gezondheid. Hierboven heb ik de voordelen van het gebruik van een hardloop app al benoemd. Een hardloop app zorgt er veelal voor dat je gemotiveerder bent om te sporten en het kan je prestaties verbeteren.

Voor de Start to Run app met Evy geldt hetzelfde. De meeste mensen die geen app gebruiken, rennen zover ze kunnen en stoppen zodra ze niet meer kunnen en herhalen dit nog een aantal keer. En dan is hun complete training klaar. Wanneer je het trainingsprogramma van Evy gebruikt, zul je merken dat je sneller conditie opbouwt dan wanneer je het bovenstaande doet.

Allereerst zul je misschien denken dat het er een beetje gek uitziet wanneer je 1 minuut moet hardlopen om vervolgens 1 minuut te gaan wandelen. Maar geloof mij, hier zit de juiste gedachte achter. Ben je bang dat het programma te zwaar voor je is? Dat is nergens voor nodig want het programma is juist bedoeld voor mensen die nog nooit eerder hebben hardgelopen. De opbouw van het hardloopschema gebeurt heel geleidelijk waardoor ook jij het kunt.

Voordeel 2: Evy vertelt je precies wat je moet doen Je krijgt een hardloopcoach die je precies vertelt wat je moet doen. Dit is met name handig als je totaal geen idee hebt hoe je het hardlopen het beste kunt opbouwen. Maar deze meenemen tijdens het hardlopen in niet bepaald handig. Je kunt hem eventueel ook uit je hoofd leren en de tijden bijhouden met een stopwatch of op je telefoon, maar ook dat is het verre van handig.

Al het bovenstaande is niet nodig wanneer je Evy gebruikt. Zij vertelt je: Wanneer je van je warming-up over moet gaan naar hardlopen Wanneer je van hardlopen over moet gaan naar wandelen Hoe je tijdens het hardlopen het beste kunt ademhalen Wanneer je cooling-down start Wanneer je complete training er op zit Je kunt dus met een gerust hart de deur uit stappen, zonder je tijden te hoeven bijhouden. Geniet van de omgeving terwijl Evy jouw verteld wat je doen moet.

In vergelijking met andere hardloop apps is deze app: Ten eerste in het Nederlands Ten tweede vertelt ze je precies wat je moet doen en hoe lang En dat terwijl andere apps je enkel en alleen doorgeven hoe snel je rent en welke afstand je al hebt afgelegd. Je kunt Evy echt zien als een online coach.

Het leuke van deze app is ook nog dat ze de bekendste namen heeft ingesproken. Hierdoor is de kans is groot dat ze je bij je naam noemt. Voordeel 3: Evy zorgt voor de juiste dosis motivatie De meeste mensen zijn er na een paar hardlooptrainingen wel weer klaar mee.

Vaak krijgen ze een dipje na een aantal lessen waardoor ze er mee stoppen. Ontzettend zonde natuurlijk. Je hebt al aardig wat opgebouwd en dat gooi je allemaal de prullenbak in omdat het allemaal even niet zo gaat als dat jij wilt. Maar veelal stop je door een gebrek aan motivatie.

Niemand die je stimuleert om beter, vaker en sneller te gaan hardlopen. Maar dan ken je Evy nog niet. Evy vertelt je niet alleen wat je moet doen. Je krijgt tijdens elke training ook tips over: Hoe je moet hardlopen Je hardloop outfit Maar naast deze tips, motiveert ze je ook nog op verschillende manieren.

Ze vertelt je hoe lang je nog moet lopen, ze gebruikt muziek om het tempo van het hardlopen aan te geven en ze geeft aan dat je goed bezig bent. Zit je er even doorheen dan beurt Evy je altijd op. Voordeel 4: Loopgegevens worden bijgehouden in je trainingsdagboek Ben je klaar met je hardlooptraining, dan is het wel leuk als je ook inzicht krijgt in je hardloopgegevens.

Op deze manier kun je namelijk je vooruitgang bekijken. Ook dit speelt een belangrijke rol in je motivatie. Nadat je je training hebt afgerond, wordt alles bijgehouden in een persoonlijk trainingsdagboek. Tijdens de training krijg je al een update hoe ver en hoe snel je gelopen hebt, achteraf wordt je training volledig op de kaart weergegeven. Die resultaten van je persoonlijk trainingsdagboek kan je indien gewenst ook delen op Facebook en Twitter.

Wil je beter presteren? Dan is het aan te raden om je persoonlijke trainingen te delen.

AHMET MARANKI IFAL YEMEKLER KITAB PDF

Hardlopen met Evy App: Echt Waardevol of Teleurstellend?

Dankzij Evy is menig hardloper geboren. Hardlopen is gezond, maar hoe pak je het verstandig aan, en hoe overwin je je frisse tegenzin? Het programma Start to Run helpt bij al deze punten. Via een podcast, een luisterbestand voor je mp3-speler of iPod, geeft Evy je instructies wanneer je moet gaan rennen, wanneer je juist moet gaan wandelen, hoe je het beste kunt ademen etc. Bovendien moedigt ze je aan. Tegenwoordig kiezen steeds meer mensen voor de hardlopen met Evy app. Hoewel de Start to Run met Evy podcast wordt gesproken met een Vlaams accent werd hardlopen met Evy ook in Nederland een enorme hit.

MANUAL BPM DIGEMID PDF

Beginnen met hardlopen? Ga hardlopen met Evy!

Links Beginnen met hardlopen? Ga hardlopen met Evy! Hardlopen is razend populair in Nederland. Veel mensen besluiten om te gaan beginnen met hardlopen en gebruiken daarvoor het programma waarmee samen met Evy kan worden hardgelopen. Op deze manier wordt door middel van intervaltraining langzaam een conditie opgebouwd. Hardlopen met Evy is daarom uitermate geschikt voor de beginneling die wil beginnen met hardlopen! Waarom gaan hardlopen met Evy?

Related Articles