EJERCICIOS PROPIOCEPTIVOS DE TOBILLO PDF

Mejora del rendimiento en deportes de alto nivel. Repetir el proceso 10 veces y cambiar de pierna. Para dificultar el ejercicio podemos usar tobilleras lastradas. Podemos usar tobilleras lastradas. Repetimos el proceso 10 veces y cambiamos de pierna. Repetir 10 veces con cada pierna.

Author:Samubar Zulkigal
Country:Norway
Language:English (Spanish)
Genre:Sex
Published (Last):25 December 2019
Pages:121
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ISBN:863-8-73885-529-9
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Mejora del rendimiento en deportes de alto nivel. Repetir el proceso 10 veces y cambiar de pierna. Para dificultar el ejercicio podemos usar tobilleras lastradas. Podemos usar tobilleras lastradas. Repetimos el proceso 10 veces y cambiamos de pierna. Repetir 10 veces con cada pierna.

Realizar el ejercicio durante 1 minuto, descansar y volver a repetirlo. Para aumentar la dificultad, podemos realizar lo mismo pero con apoyo de una sola pierna. Realizar el mismo ejercicio anterior sobre apoyo unipodal. Realizar series de 10 a 15 repeticiones. En apoyo unipodal sobre el suelo y con las manos sobre las caderas, realizar flexo-extensiones de rodilla sentadillas. Hacer series de 10 a 15 repeticiones. Al igual que en el ejercicio anterior, introduciremos variables que nos permitan evolucionar en la dificultad del ejercicio diferentes bases de apoyo, desequilibrios, disminuir aferencias visuales, Iremos aumentando peso a medida que progresemos.

Igual pero tendremos que llegar a apoyar la pierna delantera sobre una base inestable. Step up o subidas a banco: empezamos con un pie apoyado sobre un banco de altura variable de forma que la pierna que da perpendicular al banco de apoyo y el peso del cuerpo recae sobre este pie. Repetir 10 a 15 veces. Hay que tener cuidado de no inclinar el cuerpo hacia delante para que la pierna de apoyo no sobrepase la perpendicular con la base de apoyo.

Igual que el ejercicio anterior pero con el impulso intercambiamos la pierna de apoyo, de forma que realizamos repeticiones con cada pierna de forma alternativa. Al progresar, podemos incorporar peso al ejercicio con mancuernas o una barra. Vamos repitiendo esta secuencia.

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